Дело было зимой. Лет 10 назад в санатории я первый раз увидела людей идущих и упирающихся на палки, а лыж при этом не было. Смотреть на это было интересно и необычно. Сразу поинтересовалась что за вид спорта и получила пояснение, что это скандинавская ходьба. Конечно, сейчас этим видом спорта уже никого не удивишь.
Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в конце 90-х годов. Решила осветить данную тему в своей статье ,потому что вижу неоспоримые плюсы данного вида спорта . Популярность скандинавской ходьбы обусловлена несколькими причинами:
-Ввиду минимального риска получения травм при правильной технике исполнения
-Ходьба на природе (свежий воздух дает хорошее самочувствие и повышает настроение)
-Самостоятельное регулирование темпа движения и длительности тренировки
-Приятное общение с единомышленниками.
-Улучшение кровообращения, укрепление костно-мышечной системы, повышение иммунитета .
-Минимальные финансовые вложения (нужны специальные палки и удобная спортивная обувь).
Я сама стараюсь в день ходить до 7 000 шагов и это заметно помогает улучшить настроение и здоровье. Движение-это жизнь! Нордическая ходьба набирает все большую популярность среди всех возрастных категорий людей. Но люди пожилого возраста особенно полюбили данный вид спорта. И я рекомендую Вам заняться скандинавской ходьбой. Так сказать, совместить «приятное с полезным». Сегодня в эпоху глобального интернета и гиподинамии мы все больше замыкаемся в себе, очень мало общаемся вживую и физическая активность равна нулю. А в связи с пандемией коронавируса и совсем закрылись по домам, часто испытываем стресс и опустошение. Скандинавская ходьба — выход из ситуации и изоляции. Но прежде чем принять решение прошу вас проконсультироваться с врачом о степени физической нагрузки .
Разминка перед ходьбой .
Для предотвращения травм и приведения мышц в готовность необходимо провести разминку .
Смотрите видео и повторяйте:
Техника выполнения ходьбы. Темп. Результаты от применения нордической ходьбы прошу просмотреть в данном видео:
Интенсивность занятий.
Главным показателем интенсивности нагрузки является пульс. Измерьте пульс до тренировки, следите за пульсом в течении всей тренировки. При максимальном ускоренном темпе частота пульса в минуту не должна увеличиваться на более чем 15%.
Надо научиться слушать и слышать свой организм и самостоятельно регулировать интенсивность занятий. Можно попеременно менять медленный темп с быстрым. Если вы считаете, что нагрузка уже мала, можно прикрепить утяжелители на палки, руки, ноги.
Правильное дыхание при скандинавской ходьбе.
Дышать нужно естественно: вдох через нос, выдох через рот. На выдохе живот втягивается, на выдохе выдвигается. Ходьба не должна вызывать одышку. Если это происходит надо снизить темп.
Завершение тренировки.
Постепенно, плавно замедляете темп. Шагаем в медленном темпе еще несколько минут для выравнивания дыхания и пульса. Остановитесь. Поднимите руки вверх, потянитесь как можно выше, сделайте глубокий вздох и на выдохе медленно опустите руки.
Как правильно выбрать палки -нордики.
Эффективность тренировки зависит от правильного выбора палок.
Палки бывают монолитные и телескопические.Монолитные имеют сплошную конструкцию. Использование телескопических палок позволяет изменять длину палок . Монолитные нордики надежнее и прочнее, но телескопические удобнее в использовании ввиду возможности регулировки длины согласно росту занимающего. При покупке обратите особое внимание на наличие удобной ручки, на вид наконечника. На конце палки обязательно должна присутствовать петля. Она не должна сдавливать запястье. Кисть руки должна свободно сгибаться и разгибаться. Если планируется ходьба по асфальту необходим резиновый наконечник, если по грунту наконечник должен быть в виде шипа на конце палки. Определяем необходимую длину палок. Нордики надо поставить чтобы наконечники были напротив пяток. Локти необходимо придвинуть к телу. Рука в месте изгиба должна быть согнута в угол 90 градусов.
Ожидаемый результат от эффективной скандинавской ходьбы.
Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовки человека и состояния здоровья. Одно занятие должно занимать от 20 минут до 1 часа без учета разминки и заминки. Начинаем тренировки с 3 раз в неделю. Ходьбу необходимо проводить в парках, садах,скверах на ровных покрытиях (аллеи, дорожки). По мере увеличения нагрузок выбираем местность с горками, холмами и переходим на каждодневные тренировки.
Регулярность, упорство, соблюдение основных правил нордической ходьбы -ключ к здоровью и долголетию. Эффект от тренировки вы получите уже после 2- х недель ходьбы. Каждый прожитый день состоит из действий. Любое совершенное действие — это выработанная привычка. Известно, что привычка вырабатывается в течении 40 дней. В части использования скандинавской ходьбы постарайтесь выработать привычку. Результат не заставит себя ждать: заряд положительной энергии, повышение тонуса мышц, укрепление иммунитета, улучшение эмоционального и психического состояния вам обеспечены.
Уважаемый Гость моего сайта, если статья оказалась вам полезной и интересной прошу оставить комментарии и буду благодарна Вам при отправке ссылки Вашим друзьям и знакомым . Спасибо.