Магний -четвертый по количеству минерал в нашем организме, его действие связано с функциями кальция, фосфора и других питательных веществ. Приблизительно 65% магния в организме среднестатистического взрослого человека находится в костях и зубах, а оставшаяся часть распределена между мышцами, кровью, жидкостями организма, внутренними органами и другими тканями. В данной статье дам краткую информацию об этом макроэлементе. Для написания данной статьи использован источник информации книга М.Циммерманна «Микроэлементы в медицине (по Бургерштайну)».
Функции магния: участвует в строительстве скелета и зубов; участвует в энергетическом метаболизме: окисляет глюкозу, жиры и белки; регулирует и управляет кальцием в сжимании сердечных и мышечных клеток; обеспечивает гладкость и упругость коронарных и периферических артерий; помогает передаче нервных импульсов. Кальций влияет на сокращение мышц, а магний уравновешивает это и расслабляет мышцы.
Дефицитные состояния проявляются при
-диете с большим содержанием готовой пищи и малым содержанием овощей;
-приеме лекарственных препаратов: диуретики (тиазиды, фуросемид),химиотерапия (цисплатин),стероиды,слабительное;
-при воспалении кишечник, диарее, заболеваний поджелудочной железы;
-интенсивных физических упражнениях;
-диабете и заболеваниях эндокринной системы, связанных с выраженным нарушением обмена кальция и фосфора;
-чрезмерном употреблении алкоголя.
Последствия дефицитных состояний
-мышечные судороги и спазмы, дрожь;
-пониженная концентрация ионов калия или кальция в крови ;
-индивидуальные изменения: депрессия, раздражительность, невозможность концентрироваться;
-анорексия, тошнота, рвота;
-повышение риска аритмии;
-увеличение уровня триглециридов и холестирина в крови;
-задержка воды и натрия;
-нарушение активности витамина Д.
Лабораторная диагностика
Параметр Магний в сыворотке. Показатель: норма- 0,75-1,05 ммоль/л
Параметр Ионизированный магний в сыворотке. Показатель: норма -0,5-0,66 ммоль/л .
Источник магния:
| Продукты питания | Кол-во | мг |
| Соевая мука | 100 г | 245 |
| Нешлифованный рис, ячмень | 100 г | 160 |
| Хлеб с отрубями | 25 г | 145-150 |
| Семечки подсолнечника | 25 г | 105 |
| Зерновой хлеб | 100 г | 80-100 |
Рекомендуемая суточная доза (мг)
Для профилактики дефицита магния мужчинам рекомендуется 350-400 мг; женщинам 300-310 мг, за исключением беременных и кормящих женщин.
Для терапевтической дозы мужчинам 300-800 мг; женщинам 300-800 мг ,за исключением беременных и кормящих женщин.
К препаратам по приему магния относят органические формы магния (оротат, аспартат или хелаты) более биоактивны, чем неорганические формы (сульфаты).
В БАДЕ фирмы «Кальций, магний и витамин D комплекс» содержится:
-кальция карбонат;
-морские водоросли с содержанием кальция 30-34%;
-морские водоросли с содержанием магния 2,3-3,3%;
-витамин Д3.
Вот так выглядит «Кальций, Магний и Витамин D Комплекс» от фирмы «NUTRILITE»:
90 таблеток; 1 таблетка 3 раза в день.
Данный комплекс содержит три питательных вещества природного происхождения: кальций, магний и витамин Д. Кальций и магний необходимы для поддержания нормального функционирования костей, витамин D помогает лучше усваиваться кальцию. Все три компонента являются синергистами по отношению друг к другу, при взаимодействии усиливая эффект от использования комплекса.
Подробная информация о комплексе на сайте:
Недостаток магния так же восполняет БАД«XS-Магний вкус лимона » :
30 пакетиков -стиков по 2 г.
В каждом пакетика дневная доза магния (250 мг). Это 63% от рекомендуемой суточной дозы магния. Те, кто ведет интенсивный образ жизни, могут нуждаться в дополнительной поддержке; в этом отношении данная добавка с магнием является готовым решением, поскольку им можно воспользоваться при любых условиях, и вода не нужна. Препарат легко глотать, поэтому так же рекомендован лицам, которые имеют проблемы с принятием пилюль. Так же хорошо магний помогает при тренировках ,так как его прием восстанавливает работу мышц после тренировок, способствует улучшенному кровенаполнению мышц и своевременному выведению продуктов обмена из мышечных волокон во время тренировок Применение: 1 пакетик ежедневно.
Подробная информация о БАДе «XS-Магний вкус лимона» : https://www.amway.ru/xs-magnij-v-stikah-vkus-limona-30-h-1-5-g-xs-power-drink/p/121062#accessibletabscontent0-2
Дорогой Друг! Если данная информация оказалась Вам полезной, прошу поставить оценку и отправить ссылку данной статьи вашим друзьям и знакомым через социальные сети. Если Вас заинтересовал БАД, но есть еще вопросы или сомнения прошу Вас оставить свою почту или телефон, и я обязательно с Вами свяжусь. Сама всегда на связи (почта: hakimovara@mail.ru) и готова помочь.