Сонливость днем? Помогут витамины.

Доброго времени суток! Бывает с Вами такое: утром просыпаетесь, а такое чувство, что совсем не спали и не отдохнули вовсе? И в течении всего дня ходите разбитыми и клюете в нос. Сейчас так много информации вокруг на любую тему, а времени отсортировать и применить непосредственно к себе не хватает. В данной статье постараюсь кратко изложить суть дела: почему же все время хочется спать? И какие витамины лучше пить для устранения проблемы.

Статистика оповещает нас, что сонливость присутствует аж у 40% населения. Назову основные причины данного состояния:

Хроническое недосыпание.

Все про сон, хроническое недосыпание,сонливость днем подробно описаны в статье «Сон как лучшее лекарство для здорового активного образа жизни». Прошу пройти и почитать здесь

 Гиподинамия — признак сонливости.  

        

 Казалось бы парадокс как может малоподвижный образ жизни влиять на процесс сонливости или бодрствования? Вроде сидим, никого не трогаем, физически не переутомляемся …..А нет….

Мы двигаемся и это естественное свойство человека. Движение это жизнь. При движении мы держим тонус мышц, сосудов, помогаем нормальной работе всех органов и систем. А в связи с приходом в жизнь механизации, автоматизации все меньше приходится напрягаться физически. Так сказать «всё под рукой». В быту полностью экипированы: и роботами-пылесосами, и стиральными машинами автоматами, и мультиварками. Список можно продолжать до бесконечности. А двигаемся мы все меньше и меньше. И последствия не заставляют себя ждать.

Самые первые признаки гиподинамии проявляются в виде быстрой утомляемости, снижении работоспособности и откуда ни возьмись постоянной сонливостью днем.

Двигайтесь и будет вам благо!

Усиленные физические нагрузки.

Как говорится из крайности в крайность. Двигаться обязательно нужно, но слишком активные занятия спортом, физическим трудом могут привести к физическому переутомлению. А это еще одна причина сонливости днем.

При усиленных занятиях спортом организм за ночь просто не успевает восстановиться. От занятия к занятию появляется физическая утомляемость и наступает перегрузка организма. Начинаются проблемы со сном, повышается нервозность от хронического недосыпа со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Научитесь дружить со своим организмом слушать и слышать его. Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. Все хорошо в меру.

Про умеренные физические нагрузки можно почитать в статье про скандинавскую ходьбу здесь.

Налаживаем питание.

Сонливость днем проявляется ввиду нарушения питания. Питание огромная тема для обсуждения. В данной статье я кратко опишу, что нужно есть или не есть, чтобы убрать симптомы сонливости.

Еда состоит из белков, жиров и углеводов. Образно если представить строительство здания, то белки-это наш строительный материал цемент, песок, щебень, кирпич и т.д.  Жиры-это рабочие на стройке. Рабочие из строительного материала воздвигают здание: заливают фундамент, из кирпича кладут стены. А вот углеводы -это энергия для движения нашим строителям. И только в совокупности всех трех составляющих здание будет построено. Так же с организмом только в совокупном грамотном соотношении  БЖУ(белков,жиров и углеводов) возможна полноценная умственная и физическая активность.

Хочу остановиться сейчас на углеводах. Это энергия нашего организма. Различают простые и сложные углеводы. Из углеводов организм получает глюкозу.

Полезными являются сложные углеводы. К ним относятся:

-Крупы:булгур, овес, пшеница, гречка. Каши, гарниры из них наиболее полноценно помогают насытиться организму и дать энергию.
-Фрукты, овощи, зелень. Соки из них. Лучше употреблять в сыром виде. Термическую обработку проводить по минимуму. Хочу отметить, что картофель не относится ни к овощам, ни к фруктам.
-Бобовые, зерновые. Отличный ежедневный вариант — заменить обычный хлеб на цельнозерновой, из муки грубого помола. Бобовые помогают поддерживать углеводный баланс и при этом быть стройным.
Сложные углеводы медленней расщепляются в организме и надолго сохраняется чувство сытости. Кроме всего прочего, у сложных углеводов богатый состав макро и микроэлементов полезных для здорового и активного образа жизни.
К быстрым (простым) углеводам относится:

— Хлебобулочные и кондитерские изделия: белый хлеб, пирожные, печенье, тосты и гренки, крекеры, сухари;

-Крупы: рис белый, овсянка быстрого приготовления, пшено, кукурузная крупа, манная каша;

-Бакалея: шоколад, мармелад, зефир, конфеты, леденцы, вафли, мороженое;

-Овощи: отварная морковь, репа, сельдерей, пастернак, отварная кукуруза, кабачки, патиссоны, тыква;

-Любые сладости :сахар, крахмал, мёд, сгущенное молоко, сироп, газированные напитки, компот сладкие соки;

-Картофель: жареный, запечённый, фри;

-Консервированные фрукты: абрикосы, персики, ананасы;

-Сухофрукты: финики, изюм, курага, сушёные персики, абрикосы и груши;

-Алкоголь, в том числе пиво;

-Сладкие фрукты: банан, арбуз спелый, виноград;

Быстрые углеводы по скорости расщепления не сравнить с медленными, легко расщепляются и поступают в кровь. Наступает чувство насыщения, наблюдается прилив сил ,которое очень быстро проходит. Затем организм вновь погружается в упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов.Отсюда и появление лишнего веса!

Для устранения чувства сонливости употребляем в пищу сложные углеводы. А сахар убираем из рациона совсем!

Вредные привычки, погрешности в питании.

Все время хочется спать? А при этом не хотим:

-отказаться от своих вредных привычек: потребление большого количества крепких алкогольных напитков дают ложную кратковременную энергию и прилив сил.Недосып приводит к сонливости днем.

-выпивая напитки  содержащие кофеин (кофе, зеленый чай) нервная система сначала перевозбуждается, затем сменяется апатией и сонливостью.

-не ограничено едим жирные продукты (жирное мясо баранины, свинины),копченые, соленые продукты. Помните ощущения после сытного обеда или ужина, содержащего такой состав пищи? Чувство сна и вялости начинать подавлять любую мозговую деятельности. А почему? Все органы и весь приток крови начинают усиленно работать, чтобы данное «добро» расщепить, разделить на составляющие. Что-то полезное оставить, а ненужное вывести.

Запомните, наш организм это не механизм, который можно выключить на время, чтобы провести техническое обслуживание. Он работает 24 часа в сутки без остановки на протяжении всей жизни. А мы умудряемся еще «палки в колеса» вставлять.

Хронические заболевания дают сонливость днем.

Уважаемый друг! Всё, что я описываю в данной статье применимо к здоровому человеку.  Если не помогают внесение изменений в части образа жизни: физическая активности, питания, работ по устранению вредных привычек, а сонливость днем присутствует обращайтесь к врачу . Значит у вас начались проблемы со здоровьем. Диагноз может поставить только ваш лечащий врач.

Сонливость днем может проявляться при любом заболевании . Самые распространенные:

-сахарный диабет

-неврологические расстройства (синдром беспокойных ног , синдром периодических движений конечностей во сне и прочие)

-психические заболевания (тревожные расстройства, депрессия и др.)

-сонное апноэ

-инфекции и вирусы

-онкологические заболевания.

Перечень может быть бесконечным. Но лучше не болейте и не доводите свой организм до такого!

Помогут витамины

Сонливость днем может быть причиной гиповитаминоза. Элементарная нехватка витаминов в организме приводит к состоянию апатии и усталости. Вполне понятно, что правильное питание должно давать организму необходимые макро и микроэлементы. Но применяемые новые технологии выращивания овощей и фруктов (пестициды, гербициды и др.), обработка при доставке для лучшего хранения вполне ясно дают понять ,что там ничего полезного не осталось. Лишь бы только не навредить организму! Кстати, я провела такой эксперимент купила импортное яблоко в сетевом продуктовом магазине и держала его при комнатной температуре месяц. С ним абсолютно ничего не произошло. Попробуйте так подержать яблоко со своей дачи .Через 3 дня оно высохнет и смягчиться!

Поэтому необходимо помогать организму и применять БАДы, но только высокого качества! Представляю Вашему вниманию бренд «NUTRILITE» (Нутрилайт). Про нутрилайт очень много информации в интернете. Это единственный бренд в мире ,где весь путь от посадки семян и до выхода таблетированных форм контролируется и прослеживаемость товара открыта для потребителя. Употребляю сама постоянно на протяжении последних 6 лет Очень редко болею инфекционными заболеваниями. В декабре прошлого года проболела Ковидом в лёгкой форме (температура 37,2, отсутствие одышки и поражений легких, слабости не было совсем, потеря обоняния на 7 дней).

Рекомендации даю только на своем примере применения БАДов Нутрилайт и чувствую их положительный эффект.Витамины помогают!

Витамины группы В

Все о витаминах группы В можно посмотреть в статье Характеристика Витаминов группы В

Витамин С

Я помогу Вам приобрести данные продукты с 15% скидкой для этого напишите мне на сайте ,оставив свой отзыв с указанием любых координат (почта ,ватсап,вайбер ),либо написав мне на почту hakimovara@mail.ru.

Вам так же может помочь статья Начинаем здоровый и активный образ жизни?, где в разделе «Питание» есть видео о БАДе Омега 3. Профилактика любых воспалительных процессов в организме !